[...] mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany [...]
Waga 73kg 174cm ŚNIDANIE Słyszalem aby odejmowac połowe wrtosci białka owsianka 100g z ryżu i płatkow owsianych od pani trener z siłowni. białko 30g warzyw nie dodaje do bilAnsu rodzynki suszone 20g migdały 25g Białko 40 Węglowodany 80 Tłuszcz 20 Kcal 661 2 SNIADANIE(POSIŁEK W PRACY) Ryż 50g warzywa na patelnie(bez [...]
Wzrost: 175 Waga: 76 Wiek 18 Typ budowy: sam nie wiem, malo w nadgarstku(17.5) ale raczej wszystko inne mi rosnie bez problemu Cel: masa 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g [...]
[...] bym ja w dni kiedy nie trenuje... chodzi o to ze chcialbym miec wiecej czasu na przyjemnosci... Dieta w dni trenigowe: Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 [...]
Witam Panowie Wrzucam wyniki badań. TSH za duże a T3 nie leciało. Jeszcze jem 1 tabs clomidu dziennie chciałem dokończyć opakowanie. Ogólnie 10dni po ostatnim strzale testo wbiłem 15tys uj HCG po 2500 e3d. IA leciało wpierw aromasin potem tamox. 3dni po ostatnim strzale tabs nolvadexu + 2 clomidy przez 10dni, potem 1 clomid + tabs nolvy przez [...]
[...] masę mięśniową i ciekawi mnie ile będzie ona kosztować, gdyż nie mam zbyt dużo kasy na dietę (uczę się i nie zarabiam) ------------- Oto Dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]
[...] 17:30-18:30 Trening 19:30 (po treningu) łyżka miodu ser twarogowy półtłusty mleko w proszku odtluszczone 500ml B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g 22:30 ser twarogowy półtłusty 2 jaja B: 45g W: 3g T: 10g ogolnie: B = ok. 206g T = ok. 67g W = ok. 260g I tak mysle... czy miedzy posilkiem po trieningu a kolacją, nie zjeść czegoś jeszcze? jakiś kromek [...]
[...] węgle w posiłku potreningowym), dieta jest - bardzo rygorystyczna i dokładna, teraz zamierzam powoli zacząć zastępować węgle - białkiem (wpc, cycki, twaróg, tuńczyk, jaja, etc.) Do tego zamierzam stosować TSE piramidkowo zaczynając od 4 dziennie dojść do 10 dziennie (2 porcje po 5). Cykl od 42 dni do 56 dni w zależności od samopoczucia. 5 [...]
Witam jako, że jestem laikiem w dietach oraz na forum proszę o wyrozumiałość. Układając dietę korzystałem z dziennika posiłków i wyszło mi coś takiego: 1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Jaja kurze całe 150 2 posiłek: Chleb żytni razowy 120 Szynkówka wieprzowa 50 Masło extra 15 Orzechy włoskie 50 Pomidor 100 3 [...]
Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]
Witam Jakis czas temu mialem małą redukcje z 85 kg do 75 przy wzroscie 182cm redukcje robiłem ze wzgledu na wlasnie na lipo Teraz znow mam diete na mase bo te marne 75 kg jakoś mi nie pasują chciał bym jakos pogodzić diete na masę z jednoczesnym spalaniem tłuszczu i prosił bym o wskazówki czego unikać aby nie przybierać w tłuszcz teraz mierzyłem [...]
[...] cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około 2200 kcal dlatego, będę je zwiększał stoponiowo i nie bede zaczynał od razu od 3200 Oto moja dieta Śniadanie: -omlet: 2 jaja kurze, 50g owsianki, 50g miodu/warzywa, trochę mleka, smarzone na około 15g oliwy z oliwek Kcal: 653 Białko: 21 Tłuszcze: 31 Węgle: 74 2 Śniadanie: -Jogurt [...]
[...] mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat. 7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 200g 3 jaja kurze całe 180g K-707 B-36 T-28 W-72 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 100g Pomidor 100g K-312 B-16 T-8 W-55 14:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Pracuję w budowlance - 10 godzin dziennie ,raz jest w miare luźny dzień a czasem naprawdę zajazd. Moja dieta: Śniadanie godz 6:30 4 jaja + 100 g płatków owsianych Drugie Śniadanie godz. 10:00 Jogurt naturalny 400g + 100g płatków owsianych + banan Obiad godz. 14 100g ryżu 200 g kurczaka 200 g warzyw 2 Obiad :P godz. 18 300 g ziemniaków 200g [...]
Witam wiek 20 waga 65 wzrost 182 staż - zaczynam 6:00 mleko 50 ml jaja 2x60g płatki owsiane 100 g ogórek konserwowy/pomidor oliwa z oliwek (do podsmażenia - robię z tego omlet) 10 g kcal 647, b 27, t 28, w 70 10:00 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 580, b 25, t 15, w 87 14:30 pierś z kurczaka [...]